Sa sandaling lumipas ang simula ng panahon ng taglamig, ang temperatura ay bumababa nang husto, na ginagawang madali para sa mga tao na mag-freeze at mahulog.Ang isang kabataan ay maaaring makaranas lamang ng bahagyang pananakit kapag bumagsak, habang ang isang matanda ay maaaring magkaroon ng bali ng buto kung hindi maingat.Ano ang dapat nating gawin?Bukod sa pagiging maingat, ang susi ay upang mabawasan ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa taglamig at kakulangan ng bitamina D sa katawan, na madaling humantong sa osteoporosis at malubhang bali.
Ang Osteoporosis ay isang metabolic disease na nailalarawan sa mababang bone mass at pagkasira ng bone tissue microstructure, na humahantong sa pagtaas ng fragility ng buto at madaling mabali.Ang sakit na ito ay matatagpuan sa lahat ng edad, ngunit karaniwan ito sa mga matatanda, lalo na sa mga babaeng postmenopausal.Ang OP ay isang clinical syndrome, at ang rate ng saklaw nito ay ang pinakamataas sa lahat ng metabolic bone disease.
1 minutong pagsusuri sa sarili tungkol sa panganib ng osteoporosis
Sa pamamagitan ng pagsagot sa 1 minutong tanong sa pagsubok sa panganib ng osteoporosis mula sa International Osteoporosis Foundation, matutukoy ng isa kung nasa panganib sila ng osteoporosis.
1. Ang mga magulang ay na-diagnose na may osteoporosis o nakaranas ng mga bali pagkatapos ng mahinang pagkahulog
2. Ang isa sa mga magulang ay may kuba
3. Aktwal na edad na higit sa 40 taong gulang
4. Nakaranas ka ba ng bali dahil sa mahinang pagkahulog sa pagtanda
5. Madalas ka bang bumagsak (higit sa isang beses noong nakaraang taon) o nag-aalala ka bang mahulog dahil sa mahinang kalusugan
Bumababa ba ang taas ng higit sa 3 sentimetro pagkatapos ng edad na 6.40
7. Masyado bang magaan ang body mass (mas mababa sa 19 ang halaga ng body mass index)
8. Nakainom ka na ba ng mga steroid gaya ng cortisol at prednisone nang higit sa 3 magkakasunod na buwan (ang cortisol ay kadalasang ginagamit sa paggamot ng hika, rheumatoid arthritis, at ilang mga nagpapaalab na sakit)
9. Nagdurusa ba ito ng rheumatoid arthritis
10. Mayroon bang anumang sakit sa gastrointestinal o malnutrisyon tulad ng hyperthyroidism o parathyroidism, type 1 diabetes, Crohn's disease o celiac disease na nasuri
11. Huminto ka ba sa regla sa o bago ang edad na 45
12. Huminto ka na ba sa pagreregla nang higit sa 12 buwan, maliban sa pagbubuntis, menopause, o hysterectomy
13. Naalis mo na ba ang iyong mga obaryo bago ang edad na 50 nang hindi umiinom ng mga suplemento ng estrogen/progesterone
14. Regular ka bang umiinom ng maraming alkohol (pag-inom ng higit sa dalawang unit ng ethanol bawat araw, katumbas ng 570ml ng beer, 240ml ng alak, o 60ml ng spirits)
15. Kasalukuyang nakasanayan na manigarilyo o naninigarilyo dati
16. Mag-ehersisyo nang wala pang 30 minuto bawat araw (kabilang ang mga gawaing bahay, paglalakad, at pagtakbo)
17. Hindi ba posible na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at hindi umiinom ng mga tabletang calcium
18. Nakagawa ka na ba ng mga aktibidad sa labas ng wala pang 10 minuto araw-araw at hindi ka ba umiinom ng bitamina D
Kung ang sagot sa isa sa mga tanong sa itaas ay "oo", ito ay itinuturing na positibo, na nagpapahiwatig ng panganib ng osteoporosis.Inirerekomenda na sumailalim sa pagsusuri sa density ng buto o suriin ang panganib ng mga bali.
Ang pagsusuri sa density ng buto ay angkop para sa sumusunod na populasyon
Ang pagsusuri sa density ng buto ay hindi kailangang gawin ng lahat.Ihambing ang mga opsyon sa self-test sa ibaba para makita kung kailangan mong sumailalim sa bone density testing.
1. Babaeng may edad na 65 pataas at lalaking may edad 70 pataas, anuman ang iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa osteoporosis.
2. Ang mga babaeng wala pang 65 taong gulang at mga lalaki na wala pang 70 taong gulang ay may isa o higit pang mga kadahilanan ng panganib para sa osteoporosis:
Ang mga nakakaranas ng bali dahil sa maliliit na banggaan o pagkahulog
Mga nasa hustong gulang na may mababang antas ng mga sex hormone na dulot ng iba't ibang dahilan
Mga indibidwal na may mga sakit sa metabolismo ng buto o isang kasaysayan ng paggamit ng mga gamot na nakakaapekto sa metabolismo ng buto
Mga pasyente na tumatanggap o nagpaplanong tumanggap ng pangmatagalang paggamot na may glucocorticoids
■ Payat at maliliit na indibidwal
■ Pangmatagalang mga pasyenteng nakaratay sa kama
■ Pangmatagalang mga pasyente ng pagtatae
■ Ang sagot sa 1 minutong pagsusuri sa panganib para sa osteoporosis ay positibo
Paano maiwasan ang osteoporosis sa taglamig
Alam ng maraming tao na ang taglamig ay isang sakit na madaling kapitan ng osteoporosis.At sa season na ito, medyo malamig ang temperatura, at pagkatapos magkasakit, mas nagdudulot ito ng problema sa mga pasyente.Kaya paano natin maiiwasan ang osteoporosis sa taglamig?
Makatwirang diyeta:
Sapat na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa calcium, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, atbp. Dapat ding tiyakin ang paggamit ng protina at bitamina.
Wastong ehersisyo:
Ang angkop na ehersisyo ay maaaring tumaas at mapanatili ang mass ng buto, at mapahusay ang koordinasyon at kakayahang umangkop ng katawan at mga paa ng matatanda, na binabawasan ang paglitaw ng mga aksidente.Bigyang-pansin ang pag-iwas sa pagbagsak at pagbabawas ng paglitaw ng mga bali sa panahon ng mga aktibidad at ehersisyo.
Sumunod sa isang malusog na pamumuhay:
Hindi mahilig sa paninigarilyo at pag-inom;Uminom ng mas kaunting kape, matapang na tsaa, at carbonated na inumin;Mababang asin at mababang asukal.
Pangangalaga sa gamot:
Ang mga pasyente na nagdaragdag ng mga suplemento ng calcium at bitamina D ay dapat magbayad ng pansin sa pagtaas ng paggamit ng tubig kapag umiinom ng mga suplemento ng calcium upang madagdagan ang output ng ihi.Pinakamainam na dalhin ito sa labas sa mga oras ng pagkain at kapag walang laman ang tiyan para sa pinakamahusay na epekto.Kasabay nito, kapag umiinom ng bitamina D, hindi ito dapat kunin kasama ng berdeng madahong gulay upang maiwasang maapektuhan ang pagsipsip ng calcium.Bilang karagdagan, uminom ng oral na gamot ayon sa medikal na payo at matutong subaybayan ang sarili sa mga masamang reaksyon sa gamot.Ang mga pasyente na ginagamot ng hormone therapy ay dapat sumailalim sa mga regular na pagsusuri upang matukoy ang mga potensyal na masamang reaksyon nang maaga at sa huli.
Ang Osteoporosis ay hindi eksklusibo sa mga matatanda
Ayon sa isang survey, lumampas na sa 100 milyon ang bilang ng mga pasyente ng osteoporosis na may edad 40 pataas sa China.Ang Osteoporosis ay hindi eksklusibo sa mga matatanda.Ang edad ay isa lamang sa mga kadahilanan ng panganib para sa osteoporosis na nakalista ng International Osteoporosis Foundation.Kabilang sa mga kadahilanang ito ng panganib ang:
1. Edad.Ang mass ng buto ay unti-unting bumababa sa edad
2. Kasarian.Matapos ang pagbaba ng ovarian function sa mga kababaihan, ang mga antas ng estrogen ay bumababa, at ang bahagyang pagkawala ng buto ay maaaring mangyari mula sa edad na 30.
3. Hindi sapat na paggamit ng calcium at bitamina D. Ang kakulangan ng bitamina D ay direktang humahantong sa paglitaw ng osteoporosis.
4. Masamang gawi sa pamumuhay.Tulad ng labis na pagkain, paninigarilyo, at pag-abuso sa alkohol ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga osteoblast
5. Family genetic factor.Mayroong makabuluhang ugnayan sa pagitan ng density ng buto sa mga miyembro ng pamilya
Kaya, huwag pabayaan ang kalusugan ng iyong buto dahil lamang sa pakiramdam mo ay bata ka.Ang pagkawala ng kaltsyum ay hindi maiiwasan pagkatapos ng katamtamang edad.Ang pagbibinata ay ang ginintuang panahon upang maiwasan ang osteoporosis, at ang patuloy na pagdaragdag ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kabuuang reserba ng calcium ng katawan.
Propesyonal na tagagawa ng bone density meter – Pinyuan Medical Warm reminder: Bigyang-pansin ang kalusugan ng buto, kumilos kaagad, at magsimula kahit kailan.
Oras ng post: Nob-29-2023