Ang pagbaba ng density ng buto ay magpapataas ng panganib ng mga bali.Kapag nabali ang buto ng isang tao, magdudulot ito ng sunud-sunod na problema.Samakatuwid, ang pagtaas ng density ng buto ay naging isang karaniwang pagtugis ng mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.
Mula sa ehersisyo, diyeta, hanggang sa pamumuhay, marami talagang ginagawa ang mga tao sa isang araw na magagamit upang palakasin ang kanilang mga buto.Kamakailan lamang, ang ilang media ay nagbuod ng mga tip na makakatulong upang mapabuti ang density ng buto.Maaari kang sumangguni sa mga pagsasanay.
1. Bigyang-pansin ang calcium supplementation sa diyeta
Ang pinakamahusay na pagkain para sa supplement ng calcium ay gatas.Bukod pa rito, medyo mataas din ang calcium content ng sesame paste, kelp, tofu at dried shrimp.Karaniwang ginagamit ng mga eksperto ang balat ng hipon sa halip na monosodium glutamate kapag nagluluto ng sopas upang makamit ang epekto ng calcium supplementation.Ang sopas ng buto ay hindi maaaring suplemento ng calcium, lalo na ang Laohuo na sopas na gustong inumin ni Lao Guang, maliban sa pagpaparami ng purine, hindi ito makakadagdag sa calcium.Bilang karagdagan, ang ilang mga gulay ay mataas sa calcium.Ang mga gulay tulad ng rapeseed, repolyo, kale, at kintsay ay pawang mga gulay na pandagdag ng calcium na hindi maaaring balewalain.Huwag isipin na ang mga gulay ay may hibla lamang.
2. Dagdagan ang panlabas na sports
Gumawa ng mas maraming ehersisyo sa labas at tumanggap ng sikat ng araw upang itaguyod ang synthesis ng bitamina D. Bilang karagdagan, ang mga paghahanda ng bitamina D ay epektibo rin kapag kinuha sa katamtaman.Ang balat ay makakatulong lamang sa katawan ng tao na makakuha ng bitamina D pagkatapos malantad sa ultraviolet rays.Maaaring itaguyod ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium ng katawan ng tao, itaguyod ang malusog na pag-unlad ng mga buto ng mga bata, at epektibong maiwasan ang osteoporosis, rheumatoid arthritis at iba pang mga sakit sa matatanda., Inaalis din ng Vitamin D ang kapaligiran ng dugo kung saan nabubuo ang mga tumor.Sa kasalukuyan ay walang nutrient na katunggali ng bitamina D sa paglaban sa kanser.
3. Subukan ang weight-bearing exercise
Sinasabi ng mga eksperto na ang kapanganakan, pagtanda, sakit at kamatayan, at pagtanda ng tao ay ang mga batas ng natural na pag-unlad.Hindi natin ito maiiwasan, ngunit ang magagawa natin ay antalahin ang bilis ng pagtanda, o pagandahin ang kalidad ng buhay.Ang ehersisyo ay isa sa pinakamabisang paraan upang mapabagal ang pagtanda.Ang pag-eehersisyo mismo ay maaaring magpapataas ng density at lakas ng buto, lalo na ang pag-eehersisyo na nagpapabigat.Bawasan ang saklaw ng mga sakit na nauugnay sa pagtanda at pagbutihin ang kalidad ng buhay.
4. Regular na gawin ang bone density testing sa pamamagitan ng Pinyuan Ultraound bone densitometry o dual energy x ray absorptiometry bone densitometer (DXA Bone densitometer scans).upang makita kung mayroon silang bone mass o osteoporosis.
Oras ng post: Set-09-2022