Ang pagbaba ng density ng buto ay hahantong sa mas mataas na panganib ng bali.Kapag nabali ang isang tao, magdudulot ito ng sunud-sunod na problema.Samakatuwid, ang pagpapabuti ng density ng buto ay naging karaniwang hangarin ng mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.Mula sa ehersisyo, hanggang sa diyeta, hanggang sa pamumuhay, marami talagang ginagawa ang mga tao sa buong araw na magagamit para palakasin ang kanilang mga buto.
Ang paglalakad ay nagpapabuti sa cardiorespiratory fitness at, kung sinamahan ng ilang maingat na ehersisyo, maaarimaiwasan ang osteoporosis at bali.Ang website ng British na "Natural Therapy".ay nagbuod ng ilang siyentipikong pamamaraan ng paglalakad na makakatulong na mapabuti ang density ng buto.
01
bilisan
Ang network ng "American Nurses' Health Study".naobserbahan ang higit sa 60,000 postmenopausal na kababaihan at natagpuan iyonang mga mabilis na lumakad nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo ay may mas mababang panganib na magkaroon ng bali sa balakang kaysa sa mga mabagal na naglalakad.
"paputol-putol na paglalakad"kapag naglalakad, ibig sabihin, bigyang-pansin ang pagdaragdag ng 3 hanggang 5 matulin na paglalakad ng 2 minuto bawat isa kapag naglalakad, at ang bilis hindi makausap ng iba.
Pagkatapos ng bawat mabilis na paglalakad,dahan-dahang maglakad nang mga 1 hanggang 2 minuto;nagpapalit-palit ang cycle na ito.Ang mabagal na paraan ng paglalakad na ito ay maaari ding mapawi ang pananakit ng likod at maiwasan ang mga pinsalang dulot ng high-impact na ehersisyo.
02
maglakad ng patagilid
Isang pag-aaral na inilathala sanatuklasan ng International Journal of Osteoporosis na ang patagilid na paglalakad ay nagpapataas ng density ng buto gaya ng mataas na epekto ng ehersisyo.
Si Charles Pelitella, isang assistant professor ng kinesiology sa Canisius College ng State University of New York sa Buffalo, ay nagmumungkahi:Pagkatapos maglakad nang 3 hanggang 5 minuto, gumugol ng isa pang 30 segundo sa paglalakad nang patagilid gamit ang iyong mga takong (o forefoot).
03
Tumalon ng 20 beses sa isang hilera
Nalaman ng isang pag-aaral nakung ang mga babaeng may edad na 25 hanggang 50 ay tumalon ng 20 beses sa isang hilera, dalawang beses sa isang araw, ang kanilang balakang ay tataas nang malaki pagkatapos lamang ng 4 na buwan.
Magtakda ng timer sa iyong mobile phone habang naglalakad.Bawat 5-10 minutong paglalakad, tatalon ka ng 30 segundo at magpapahinga ng 30 segundo, pagkatapos ay magpapatuloy sa paglalakad at pagtalon muli, at iba pa.Bago tumalon, pagsamahin ang iyong mga paa, yumuko ang iyong mga tuhod, i-ugoy ang iyong mga braso pabalik, at tumalon nang paputok.
04
.pag-akyat ng hagdan o matarik na burol
Ang mabilis na paglalakad pataas at pababa ng hagdan at paakyat sa matatarik na burol ay nakakapagpalakas ng buto kaysa sa paglalakad sa patag na lupa.
Kung maraming maliliit na dalisdis sa paligid ng lugar kung saan madalas kang maglakad, "huwag dumaan sa karaniwang landas",humanap ng 2 hanggang 3 slope na may katamtamang slope, o gumugol ng 2 minuto sa pag-akyat sa isang dalisdis o hagdan malapit sa hagdan sa labas ng malaking gusali.Sa paglipas ng panahon, bubuti ang density ng buto.
Regular na mga pagsusuri sa density ng buto upang matukoy nang maaga ang osteoporosis
Bilang karagdagan sa pagbibigay-pansin sa pamumuhay, ang mga kababaihang lampas sa edad na 50 at mga lalaki na higit sa 60 taong gulang, may mga sintomas man sila o wala, ay dapat pumunta sa ospital para sa mga pagsusuri sa density ng buto nang regular upang matukoy nang maaga ang mga pagbabago sa density ng buto.Kapag nakatagpo ka ng osteoporosis at pangkalahatang pananakit ng buto, hindi mo dapat ito basta-basta.Dapat kang pumunta sa isang regular na ospital sa lalong madaling panahon para sa isang malinaw na diagnosis at maagang paggamot.
Gamit ang Pinyuan Bone densitometer upang mapanatili ang kalusugan ng iyong buto, kami ang propesyonal na tagagawa, mangyaring maghanap ng higit pang impormasyonwww.pinyuanchina.com
Oras ng post: Abr-04-2023