Ang mga buto ay ang gulugod ng katawan ng tao.Sa sandaling mangyari ang osteoporosis, ito ay nasa panganib ng pagbagsak anumang oras, tulad ng pagbagsak ng isang pier ng tulay!Sa kabutihang palad, ang osteoporosis, kahit na nakakatakot, ay isang maiiwasang malalang sakit!
Ang isa sa mga kadahilanan ng osteoporosis ay kakulangan ng calcium.Mahabang paraan ang pagdaragdag ng calcium.Ang mga bata ay nangangailangan ng calcium upang itaguyod ang pagbuo ng buto, at ang mga matatanda at matatanda ay nangangailangan ng calcium upang maiwasan ang osteoporosis.
Ang taglagas ay ang pinakamahusay na oras para sa supplement ng calcium.Sa oras na ito, ang kakayahan ng katawan na sumipsip at gumamit ng calcium ay napabuti din nang naaayon, ngunit ang sanhi ng osteoporosis ay hindi lamang kasing simple ng kakulangan sa calcium!
Ano nga ba ang sanhi ng osteoporosis, at nagdudulot din ng malaking banta sa ating katawan?Alamin ang tungkol sa:
01
kawalan ng timbang sa hormone
Kung ang endocrine system ng katawan ay hindi maayos, ito ay magkakaroon ng malaking epekto sa katawan, at ito ay hahantong din sa kakulangan o kawalan ng timbang ng mga sex hormones, at ito rin ay hindi direktang hahantong sa pagbaba ng synthesis ng protina, sa gayon ay nakakaapekto sa synthesis ng bone matrix, na higit pang magbabawas sa function ng bone cells.Bumababa rin ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng calcium.
02
karamdaman sa nutrisyon
Ang pagbibinata ay ang pinakamahusay na yugto ng pisikal na pag-unlad, at ang pang-araw-araw na diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pisikal na pag-unlad.Sa sandaling kakulangan ng elemento ng calcium o hindi sapat na pagsipsip ng protina, ito ay hahantong sa pagkagambala sa pagbuo ng buto, at ang mga taong kulang sa bitamina C mismo ay hahantong din sa pagbawas ng bone matrix.
03
Sobrang proteksyon sa araw
Makakakuha tayo ng bitamina D sa pamamagitan ng pagpainit sa araw araw-araw, ngunit ngayon ay dumarami ang mga taong mahilig sa kagandahan.Bukod sa paglalagay ng sunscreen, kumukuha din sila ng parasol kapag lalabas.Sa ganitong paraan, ang mga sinag ng ultraviolet ay naharang, at ang nilalaman ng bitamina D na nakuha ng katawan ay nabawasan.Ang pagbaba ng antas ng bitamina D ay maaaring humantong sa pinsala sa bone matrix.
04
hindi nag-eehersisyo ng matagal
Maraming kabataan ngayon ang talagang tamad sa bahay.Nakahiga sila sa kama buong araw, o nakaupo nang matagal.Ang kakulangan ng ehersisyo ay hahantong sa pagbaba sa mass ng buto at pagkasayang ng kalamnan, na magiging sanhi ng pagbaba sa aktibidad ng mga selula ng buto.maging sanhi ng osteoporosis.
05
Carbonated na inumin
Sa panahon ngayon, marami na ang hindi mahilig uminom ng tubig at mas gustong uminom ng carbonated na inumin, ngunit ang hindi nila alam ay ang phosphoric acid na nilalaman ng carbonated na inumin ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng bone calcium sa katawan.Kung ito ay tumatagal ng mahabang panahon, ang mga buto ay magiging napakarupok.Pagkatapos, madaling magdusa mula sa osteoporosis.
pag-iwas
Dapat ding bigyang pansin ng osteoporosis ang pagwawasto ng masamang gawi sa pamumuhay
Ang paninigarilyo: hindi lamang nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium sa bituka, ngunit direktang nagtataguyod din ng pagkawala ng buto sa mga buto;
Alkoholismo: Ang labis na alkohol ay nakakapinsala sa atay at hindi direktang nakakaapekto sa synthesis ng bitamina D sa katawan;maaari rin itong makaapekto sa synthesis ng iba pang mga hormone sa katawan, na hindi direktang humahantong sa osteoporosis;
Caffeine: Ang labis na pagkonsumo ng kape, matapang na tsaa, Coca-Cola, atbp., ay magdudulot ng labis na pag-inom ng caffeine at magpapataas ng excretion ng calcium;
Mga Gamot: Ang pangmatagalang paggamit ng contortionist, anti-epileptic na gamot, heparin at iba pang mga gamot ay maaaring magdulot ng osteoporosis.
Ang susi sa pag-iwas sa osteoporosis: nutrisyon + sikat ng araw + ehersisyo
1. Nutrisyon: Ang balanse at komprehensibong diyeta ay maaaring magsulong ng bone synthesis at calcium deposition
Mayaman sa kaltsyum: Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa calcium, ang inirerekomendang paggamit ay 800mg bawat araw;Ang mga buntis na kababaihan at mga babaeng nagpapasuso ay dapat magdagdag ng calcium sa naaangkop na halaga ayon sa mga tagubilin ng doktor;
Mababang asin: Ang labis na sodium ay magpapataas ng excretion ng calcium, na magreresulta sa pagkawala ng calcium, at inirerekomenda ang isang magaan at mababang asin na diyeta;
Angkop na dami ng protina: Ang protina ay isang mahalagang hilaw na materyal para sa mga buto, ngunit ang labis na paggamit ay magpapataas ng paglabas ng calcium.Inirerekomenda na magkaroon ng angkop na dami ng protina;
Ang iba't ibang mga bitamina: bitamina C, bitamina D, bitamina K, atbp. ay lahat ay kapaki-pakinabang sa pagtitiwalag ng mga calcium salts sa buto at pagpapabuti ng lakas ng buto.
2. Sikat ng araw: Ang pagkakalantad sa araw ay nakakatulong sa synthesize ng bitamina D at nagtataguyod ng pagsipsip at paggamit ng calcium
Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsipsip at paggamit ng calcium ng katawan ng tao, ngunit ang nilalaman ng bitamina D sa mga natural na pagkain ay napakababa, na hindi maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng katawan ng tao, at ang ultraviolet rays sa araw. maaaring i-convert ang kolesterol sa ilalim ng balat sa bitamina D, Puntahan ang kakulangan na ito!
Tandaan na kung gagamitin mo ang salamin sa loob ng bahay, o maglalagay ng sunscreen o susuportahan ang isang parasol sa labas, ang mga sinag ng ultraviolet ay masisipsip sa maraming dami, at hindi nito gaganap ang nararapat na papel nito!
3. Ehersisyo: Ang pag-eehersisyo sa pagpapabigat ay nagpapahintulot sa katawan na makakuha at mapanatili ang pinakamataas na lakas ng buto
Ang pag-eehersisyo sa pagbigat ng timbang ay naglalagay ng naaangkop na presyon sa mga buto, na maaaring magpapataas at mapanatili ang nilalaman ng mga mineral tulad ng mga calcium salt sa mga buto at mapabuti ang lakas ng mga buto;sa kabaligtaran, kapag kulang sa ehersisyo (tulad ng mga pasyenteng matagal na nakaratay sa kama o pagkatapos ng bali), unti-unting tataas ang calcium sa katawan.Nababawasan din ang pagkawala ng lakas ng buto.
Ang regular na ehersisyo ay maaari ding magpapataas ng lakas ng kalamnan, mapabuti ang pisikal na koordinasyon, gawing mas malamang na mahulog ang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda, at mabawasan ang paglitaw ng mga aksidente tulad ng mga bali.
Paalala: Ang pag-iwas sa osteoporosis ay hindi lamang isang bagay ng nasa katanghaliang-gulang at matatanda, dapat itong pigilan sa lalong madaling panahon at pangmatagalan!Bilang karagdagan sa pagsasaalang-alang sa mga salik sa itaas, kinakailangan ding gumamit ng source ultrasound absorptiometry o dual-energy X-ray absorptiometry upang i-screen ang bone mineral density sa isang napapanahong paraan, upang makamit ang maagang pagtuklas at maagang paggamot.
Oras ng post: Okt-14-2022